不同年龄、不同生理状况人群对钙的需求和吸收能力各有不同。特别是孕期、哺乳期女性朋友更需注意补钙。
如何科学、安全、有效地补钙？
今天，浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）药剂科主管药师李佳为您详细解析不同人群的补钙要点，科学守护骨骼健康。
钙对不同人群的重要作用
钙是人体的重要营养成分。它参与人体骨骼形成、骨组织重建，维持神经肌肉正常兴奋性，同时参与调节和维持细胞功能及维持体液酸碱平衡、血液凝固、激素分泌等。 人体内，99％的钙主要储备于骨骼和牙齿，其余1％的钙作为血钙成分循环于血液中，以蛋白结合钙或离子钙的形式存在。 普通成人如果钙摄入不足，会增加骨质疏松、佝偻病、骨软化病的风险；对于孕妇和哺乳期妈妈来说，影响会更大；处于生长发育关键时期的青少年，对钙的需求量更高。
选择钙制剂的注意事项 认清“元素钙”含量 药品标签上标注的钙含量通常指钙化合物总量（如碳酸钙1500mg），并非实际可吸收的钙元素量。那么，我们在拿到药品后需要明确元素钙的量是多少（如：1500mg碳酸钙≈600mg元素钙）。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议，普通成人及孕妇、乳母每日推荐钙摄入量为800mg；9～18岁青少年每日推荐钙摄入量则是1000mg。 选择合适剂型的钙 钙制剂主要有三大类：有机钙、无机钙、螯合钙。 1.胃酸充足/无消化问题：无机钙 无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者长期胃酸的朋友会有恶心和不适反应，应避免选择。 2.胃酸不足/消化不良/便秘倾向：有机钙 有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。 3.追求高吸收/经济允许：氨基酸螯合钙 螯合是一种生产技术。氨基酸螯合钙，是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起，这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。 关注维生素D协同作用 90%以上人群需要同时补充维生素D，它是钙吸收的必需“钥匙”，在选择药品时可以优选钙和维生素D的复方制剂。 避免过量补钙 成人每日元素钙总摄入量（食物+补充剂）不宜长期超过2000mg，过量补钙可能导致高钙血症（口渴、多尿、恶心、便秘）、肾结石风险增加、影响铁锌等矿物质吸收。
特殊人群补钙要点 服用时间的科学策略 随餐vs餐间 碳酸钙：必须随餐或餐后立即服用！因为碳酸钙依赖食物刺激胃酸分泌来溶解吸收。 柠檬酸钙、液体钙等：吸收不受胃酸影响，餐间或空腹服用亦可。随餐服用也可接受。 分次服用：单次剂量不超过500mg元素钙（吸收率随剂量增加而下降）。每日需补充>500mg时，分2-3次服用。 睡前服用的优势 夜间是骨钙动员高峰期（即使血钙正常），睡前补钙有助于维持血钙稳定、减少骨钙流失，可能有助于缓解夜间腿部抽筋（常见于孕妇、老人）。 避免与干扰物同服 含草酸/植酸食物：菠菜、甜菜、苋菜、巧克力、全麦面包、豆类等，间隔至少2小时。 高纤维食物：大量麦麸、纤维素补充剂，可能影响钙吸收，需间隔服用。 咖啡、浓茶：咖啡因可能轻度增加尿钙排出，不宜同时饮用。 关键配伍禁忌与药物相互作用 补钙不是越多越好，科学补充才是关键。 记住，均衡饮食、适量运动、充足日照和合理补充，是维持骨骼健康的四大支柱。请结合医生或药师建议，制定个性化补钙方案。 浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）始终秉持“关爱女性 呵护新生”的医院宗旨，愿为您提供更多帮助，让我们携手，一起为健康打下坚实基础！ 初审：肖 寒 复审：赵慕欣 终审：沙 菲
