产后康复是每一位妈妈必经的人生重要阶段。
产后康复误区会留下长期健康隐患；产后科学康复，才是拥有健康体魄的正确选择。
今天，浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）产科六疗区主治医师刘影为您分享产后康复误区及正确做法，帮您避开陷阱，实现身心全面康复。
误区一 产后必须绝对卧床休息 ●现象：传统观念认为，产后需要长期卧床，甚至一个月不下床。实际上，长期卧床会延缓恶露排出，增加静脉血栓风险。
●正解：科学研究表明，顺产产妇，产后6-12小时即可尝试下床轻微活动；剖宫产产妇，产后24小时后根据伤口情况逐步活动。 正确做法：每天分次在室内缓步行走，每次10分钟；卧床时，可做踝泵运动（脚尖上下摆动）促进血液循环。早期活动能加速子宫收缩，预防便秘和肌肉萎缩。 产后第1周以床上翻身、抬腿为主；第2周可增加散步和产后瑜伽，每次10-15分钟，逐步恢复身体机能。 误区二 过早进行高强度运动减肥 ●现象：许多产妇急于恢复孕前身材，产后不久便开始进行跑步、跳绳等高强度运动。
●正解：孕期激素变化使韧带松弛，盲目运动可能加重腹直肌分离或盆底肌损伤。 正确做法是分阶段恢复：产后6周内以散步、伸展为主；6周后经医生评估，逐步引入产后瑜伽或康复操；3个月后再考虑有氧运动。 凯格尔运动能有效恢复盆底肌功能，但需在专业人员指导下进行。特别提醒剖宫产产妇，至少需等待3个月才能尝试高强度运动，避免影响伤口愈合。
误区三 忽视心理健康问题 ●现象：产后激素波动、育儿压力和生活节奏改变，使10%-15%的产妇出现焦虑或抑郁，但多数家庭仅关注身体恢复。
●正解 正确做法是将心理调适纳入康复计划：家人应分担育儿责任，给予情绪支持；宝妈可通过冥想、社交或心理咨询缓解压力。例如每天与伴侣沟通感受，保留30分钟独处时间，能有效降低情绪波动。 此外，应避免过度用眼玩手机（每天不超过2小时），以免加重疲劳和情绪问题，可转而听有声书或播客放松心情。 误区四 盲目进补或过度饮食 ●现象：部分家庭认为“吃得多恢复快”，产后立即提供高热量浓汤，反而引发乳腺炎；另一些则因“寒凉”禁忌拒绝水果蔬菜，导致营养失衡。
●正解 科学饮食应分阶段：产后第一周以清淡易消化的粥、面条为主，避免油腻汤水；第二周起逐步增加蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）和膳食纤维（如蒸苹果、绿叶菜），忌辛辣刺激。 需特别注意的是，有妊娠高血压的产妇应控制盐分摄入，避免加重水肿。哺乳期妈妈每日需额外补充500大卡热量，但应通过均衡膳食而非过度进补实现。 误区五 盆底康复可以拖延或不需干预 ●现象：许多人误以为“生完二胎再修复盆底”或“没症状就不需要干预”，实则盆底肌损伤在孕期已发生，若不及时修复，可能引发漏尿、子宫脱垂等问题。 ●正解 正确做法是产后42天筛查盆底功能，根据结果选择电刺激、凯格尔运动等专业康复手段。 研究表明，顺产对盆底肌损伤更大，但剖宫产同样需要修复；年轻产妇恢复较快，35岁以上产妇则需更长时间训练。使用产后康复综合治疗仪可改善局部血液循环，促进盆底组织恢复。 误区六 迷信陈旧月子禁忌 ●现象：诸如月子里“不能洗澡、吹空调”等。 ●正解 正确做法是保持个人卫生（顺产无伤口者2-3天即可淋浴），室内通风（避免直吹冷风），夏季空调调至26℃左右。 伤口护理同样关键，应每日用温水清洁伤口周围，保持干燥，发现红肿、流脓需及时就医。 需特别注意的是，孕期有妊娠高血压的产妇更需避免高温环境，防止血压波动。 抓住产后六个月康复黄金期 产后康复是一场需要耐心与科学的“马拉松”。现代医学研究表明，产后六个月内是康复的黄金期，需结合个体差异制定个性化方案。避开上述误区，在专业医生指导下循序渐进地恢复，产妇才能以最佳状态迎接人生新阶段。 如果您也有产后康复问题，请及时到正规医院找专业医生咨询。愿每一位母亲都能健康、自信、从容地迎接属于自己的精彩人生。 初审：闻 静 复审：赵慕欣 终审：潘永苗
