了解益生菌

“益生菌”是存在于胃肠道中的“友好细菌”，是寄居于人体内且对人体有益的微生物，包括：乳酸杆菌属、双歧杆菌属、肠球菌属、链球菌属、芽孢杆菌属、梭菌属、酵母菌属等。

益生菌的作用

● 帮助消化，维护肠道菌群平衡。益生菌有助于分解食物，利于肠道对营养物质的吸收；可以增加各种消化酶的产生，提高肠道对各种营养物质的吸收，并促进肠道有害物质的分解和排泄。

● 增强免疫力。益生菌能刺激肠道黏膜的免疫细胞，增强免疫系统功能，提高身体抵抗力。对于泌尿系统感染的女性，益生菌能产生大量乳酸，使阴道保持一定酸度，维持菌群平衡，提高免疫力。

● 改善便秘、腹泻。益生菌能刺激肠壁，减少水分吸收，加速肠道蠕动，促进排便；它附着黏膜表面，防止外来病菌的定植和侵害，具有生物屏障功能；它代谢产生的有机酸，能降低肠道酸碱值，抑制非生理性细菌的生成。

● 改善维生素合成和吸收。益生菌可以促进B族维生素的合成和吸收，如维生素B1、B2、B6、B12等。这类维生素对于人体非常重要，能保证身体正常代谢和生长发育。

● 其他。益生菌还有促进口腔健康、延缓衰老、增强记忆力和学习能力、改善痛风等作用。

益生菌对特殊人群的作用

● 新生儿及儿童：顺产的新生儿经过产道传承了母亲的有益菌群，但剖腹产手术改变了这一过程，所以建议剖腹产出生的孩子，满月后开始科学补充益生菌。另外，体弱多病的孩子也应该经常补充益生菌，提高抵抗力。

● 孕妇、哺乳期妈妈：孕期和哺乳期是女性两个特殊身体时期。如果在这两个阶段生病，很容易陷入“无药可用”的窘境。此时补充益生菌，一方面可以提高抵抗力，另一方面也能改善孕期、哺乳期不适症状。

● 月经期女性朋友：月经期女性身体处于虚弱状态，如果能适当补充益生菌，有助于提高生活质量。

● 中老年人：随着年龄的增长，中老年人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，中性菌和致病菌的数量逐渐增加，各种疾病高发。此时如能经常补充益生菌，有助于中老年人肠道“年轻”、健康生活。

益生菌的服用方法及注意事项

益生菌对人体益处多多，那如何服用才能发挥它的最大疗效呢？

● 水温：益生菌是活菌制剂，高温会破坏益生菌的活性。选择35-40℃的温开水冲调较宜。为避免药粉溶解结块，应先将温开水倒入容器中，再将药粉倒入水中搅拌溶解。冲调好的益生菌存放时间过长会影响疗效，应尽快服用。

● 服用时间：益生菌最好于餐后0.5-1小时服用。在这个时间段，食物已经中和了部分胃酸，胃内的酸度相对较低，有助于保护益生菌免受胃酸的破坏，顺利到达肠道并发挥作用。

● 与药物或其他饮品联用时应间隔一段时间。益生菌为活性菌，如与抗生素合用，会杀灭益生菌活性，一般建议服用抗生素与服用益生菌间隔至少2小时以上。如需饮用咖啡、茶等，需要与益生菌间隔半个小时服用。

益生菌可以长期服用

益生菌是可以长期吃的。一般认为，胃肠道内常见的正常双歧杆菌和乳酸杆菌等常驻细菌、过路细菌及发酵食品中含有的乳酸菌对人体都是安全、无副作用的。

不宜服用益生菌人群

● 过敏体质的人群。益生菌多数来源于奶制品、大豆、麦麸等，此类食品过敏的人群应慎重食用或咨询医生。  

● 免疫系统功能低下者。这类人群自身免疫力较弱，身体无法很好地消化益生菌，可能会引发不适症状。  

● 胃酸分泌过多人群。患者胃黏膜分泌过多胃酸时，不适合吃益生菌，胃酸可对益生菌产生抑制作用，造成益生菌的作用下降。

小益生菌，蕴藏大健康。请您掌握科学的服用方法，让它成为您和家人的健康好伙伴。从“肠”计议，守护全家安康！

初审：肖   寒

复审：赵慕欣

终审：沙   菲